[...] w stałych odstępach czasowych (co ok 3h) i nie bała się posiłku po 18( wiem ,we wszystkich gazetach typu "naj" piszą, że po 18 się nie je-bzdura) ostatni posiłek zjedz ok. 2 h przed snem. Pamiętaj ,że im więcej ruchu tym lepiej. I nie bój się jeść, na diecie nie powinnaś wcale chodzić głodna. No i pewnie to wiesz- zaprzyjaźnij [...]
Oki, tu też będę próbował. Większy posiłek po treningu pomimo późnej pory stosunkowo (jak mawiają wszyscy wokoło:"ostatni posiłek do 18.00 hie hie ). Przed snem zastosuje jedzenie bardziej treściwe niż w płynie.
Jak widać, dieta u mnie kuleje, ale z dzisiejszej miski jestem dumna. Choć jeszcze odbiega od założenia, ale widać jakiś progres. Pewnie mnie opyerdolicie za ten miód. To był posiłek po intensywnym 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy [...]
[...] 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 5 mln oliwy z oliwek II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g Po treningu od razy 50 g carbo biogenix Posiłek po treningowy 18:00: [...]
[...] (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (722 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po [...]
[...] mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser jak masz możliwość to zawsze jedzenie na 1 miejscu 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z [...]
[...] STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM 8 PRZEDRAMIONA 9 BRZUCH Po treningu 20g Sweet whey + 40g Carbonox 12:00 100g ryżu 180g chleba 100g polędwica kcal: 1030 B 41 T 14 W 183 II posiłek będzie o 15:00 150g makaronu 150g smażonej piersi z kurczaka 50g ogórka kiszonego 200ml mleka 2% tł kcal: 1193 B 54 T 14 W 145 III posiłek około 18:00 220g chleba [...]
Płatki owsiane zalewam wrzątkiem a mięso dusze na patelni. Jezeli chodzi o aeroby to co zauważyłem po sobie to najlepiej leci mi smalec jak do południa trenuje na siłowni, a wieczorem przed przedostatnim posiłkiem kręce aeroby. Kiedyś probowałem robić aeroby rano na czczo nie widziałem róznicy w ilości spalnego fatu, w porownaniu do robienia aero [...]
Tydzień 1/12 Czwartek. Aeroby: - 20 minut na rowerze (różnorodnośc trasy-P1)- 9,84 km Brzuch: - Skołony w leżeniu głową w dół 35, 25, 15 + - Skręty tułowia 35, 35, 35 na każdą stronę + - Skłony "krótkie spięcia" z uniesionymi nogami 35, 20, 15 Cwiczenia wykonywane superseriami praktycznie bez odpoczynku. Posiłek po treningu to: Ryż [...]
[...] ryż biały wywal i daj ciemny, twaróg wywal i daj "szybsze żrudło białka" owoc zbedny 18.00 trening 19.30(tuż po trenigu) 2 banany banany wywal i nastepny posiłek daj tutej 20.30(na godzine przed snem) 100g ryż 120g jaja 50g ser półtłusty 10g oliwa z oliwek daj ryż biały, oliwe i jaja wywal, i jak miesa nie jesz to tu [...]
[...] za podpowiedzi i poprawę moich wypocin w sprawie diety. Po zastosowaniu się do waszych uwag dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy/biały [...]
może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie OK - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II wywal banany dasz je w potreningowym reszta OK - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 1-2 banany - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw - [...]
Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
Dzisiaj był taki trening: 21-18-15-12-9-6-3 Deadlift 60kg Pull-ups DB thrusters (2x 12,5kg) K2E Box Jumps Czas 27:14 Po dwóch tygodniach bycia na masie udało mi się przytyć ok. 3kg :) A to posiłek po treningowy 160g Makaronu Durum 120g Piersi z kurczaka 20g Orzechów włoskich Warzywka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b018921bba416c9923eb197e4c0da1.jpg